Reformer Pilates, merkez bölge başta olmak üzere sırt, kalça, bacak ve kol kaslarının aktif şekilde devreye girmesine yardımcı olabilir. Yaylı sistemin sağladığı dirençle yapılan kontrollü hareketler, derin ve yüzeysel kas gruplarını birlikte çalıştırabilir.
Denge, esneklik ve vücut kontrolünü hedefleyen bu yöntem, özellikle duruşu destekleyen kas yapıları üzerinde etkili olabilir. Reformer Pilates, tüm vücut koordinasyonunu geliştirmeye yönelik çok yönlü bir yaklaşım sunar.
Reformer Pilates Çalıştırdığı Kas Grupları
Reformer Pilates, neredeyse tüm vücut kaslarına katkı sağlayabilecek şekilde programlanabilir. Ancak belli başlı bazı kas gruplarına özel etkileri daha belirgindir.
Core Bölgesi (Merkez Kasları)
Core, karın, bel ve kalça çevresindeki kasları kapsayan yapıdır. Reformer Pilates bu bölge üzerinde oldukça etkili olabilir.
Hedeflenen kas grupları:
- Transversus abdominis (derin karın kası)
- Oblikler (yan karın kasları)
- Pelvik taban kasları
- Multifidus (omurga destek kası)
Bu bölgenin aktif şekilde çalıştırılması, günlük hareketlerde denge ve koordinasyon açısından destekleyici olabilir.
Sırt Kasları
Reformer hareketleri, özellikle sırt bölgesindeki postür kaslarının gelişimine katkı sağlayabilir.
Aktifleşen yapılar:
- Latissimus dorsi (kanat kası)
- Rhomboid (kürek kemiği arasında yer alır)
- Trapezius (boyun-sırt geçişinde bulunur)
- Erector spinae (omurga boyunca uzanır)
Bu kaslar sayesinde kişi dik duruşunu destekleyen yapılar üzerinde farkındalık geliştirebilir.
Kalça ve Uyluk Kasları
Alt vücut kaslarının hem kuvvet hem de esneklik açısından çalıştırılması mümkündür. Özellikle leg circles, footwork, bridge series gibi egzersizler bu kas gruplarını hedef alır.
Etkilenen bölgeler:
- Gluteus maximus (büyük kalça kası)
- Gluteus medius ve minimus (denge kasları)
- Quadriceps (ön uyluk kasları)
- Hamstring (arka uyluk kasları)
- Adduktor grubu (iç bacak)
Kalça ve uyluk kaslarının aktif kullanımı, hem kuvvet hem de vücut duruşu açısından katkı sağlayabilir.
Kollar ve Omuz Kasları
Reformer Pilates sadece alt gövdeye değil, üst vücut kaslarına da odaklanır. Özellikle arm circles, chest expansion, rowing series gibi hareketler üst ekstremiteyi destekler.
Çalışan kas grupları:
- Deltoid (omuz)
- Biceps ve triceps (üst kol)
- Pectoralis major (göğüs kası)
- Rotator cuff (omuz stabilizasyonunu sağlayan kas grubu)
Bu kasların kontrollü şekilde çalıştırılması, günlük taşıma ve uzanma gibi eylemlere destek olabilir.
Bacak ve Ayak Kasları
Ayak bileği çevresindeki kas yapıları, footwork serisi ile aktive edilebilir. Ayakların cihazdaki bar veya platforma temas şekli sayesinde çeşitli kas grupları farklı seviyelerde devreye girebilir.
Çalışan gruplar:
- Gastrocnemius ve soleus (baldır kasları)
- Tibialis anterior (ön bacak kası)
- Peroneal grup (yan bacak kasları)
Bu yapıların çalıştırılması yürüme, koşma gibi günlük fonksiyonları daha verimli hale getirebilir.
Reformer Pilates Kasları Nasıl Etkiler?
Kontrollü direnç, Reformer Pilates’in en belirgin özelliklerinden biridir. Yay sistemi, hem kaslara yüklenme hem de uzama sırasında direnç oluşturabilir. Bu da kasların hem eksantrik hem de konsantrik kasılmalarla aktive edilmesine katkı sağlar.
Ayrıca hareketler sırasında yapılan yönlendirmeler sayesinde propriyoseptif algı (vücut farkındalığı) gelişebilir. Bu durum stabilite sağlayan küçük kas gruplarının daha fazla çalışmasına olanak tanıyabilir.
Glorious Place ile Reformer Pilates Deneyimi
Glorious Place olarak Reformer Pilates’i, bedensel dengeyi ve hareket kontrolünü destekleyen özel bir çalışma yöntemi olarak sunuyoruz. Seanslarımız, kişinin ihtiyaçlarına uygun şekilde planlanır; postür analizi ile başlanır ve hedeflenen kas grupları doğrultusunda yapılandırılır. Her aşamada, vücudun doğal hareket kapasitesine uyum sağlayan kontrollü egzersizlerle ilerlenir.
Kas farkındalığını artırmak, duruş dengesini güçlendirmek ve vücut kontrolünü geliştirmek isteyen herkesi Glorious Place’ın Reformer Pilates seanslarına davet ediyoruz.
Bedeninizin sınırlarını yeniden tanımlamak ve daha aktif bir yaşam tarzına geçiş yapmak için doğru yerdesiniz.
Add a Comment